Осознанное питание

Главная / Осознанное питание

 „Пока мы не осознаем чтото, это управляет нами,

когда мы осознаем это, мы начинаем управлять“

 

Что такое осознанное питание?

    • Понимание в отношении того, что мы едим и как мы это делаем, обо всех аспектах питательных веществ, которые мы потребляем, при этом сохраняя уважение к мудрости нашего тела;
    • Умение выбирать ту пищу, которая, с одной стороны доставляет удовольствие, с другой, максимально питает наше тело;
    • Признание нашей реакции на пищу без дополнительных суждений;
    • Умение распознавать сигналы тела для принятие решений о том, когда нужно начать принятие пищи и когда остановиться.

(Основано на принципах Центра осознанного питания https://www.thecenterformindfuleating.org/Principles-Mindful-Eating)

Осознанное питание очень близко к интуитивному питанию. Некоторые специалисты (С.Бронникова) разделяют осознанное питание как навыки о том, как питаться, а интуитивное питание — о том, что есть, однако в европейских центрах осознанного питания осознанность распространяется и на то, что мы едим и как мы это делаем. В нашем курсе мы будем обращать внимание и на то, и на другое.

 

В чем преимущества осознанного питания?

Главное преимущество осознанного питания — это умение создавать паузу между импульсом и реакцией на него. К примеру, если вам захотелось сладкого, без паузы вы сразу потянетесь за конфеткой или тортиком, а затем будете испытывать угрызения совести из-за того, что съели больше или не в тот момент. Умение делать паузу между импульсом и реакцией позволит вам отсрочить действие, уйти от автоматизма и принять решение, соответствующее вашим действительным потребностям и желаниям. Засчет паузы у человека появляется свобода выбора.

Снижение веса не является основной целью программы, но зачастую является дополнительным эффектом от приобретенного навыка осознанного питания.

Тот, кто питается осознанно:

  • Знает, что не существует правильного или неправильного питания, есть лишь различная степень осознанности в отношении пищи;
  • Принимает, что его/её питание базируется на индивидуальном опыте, который является ведущим в выборе питания;
  • Руководствуется непосредственным выбором и опытом в отношении пищи, а не отдаленными перспективами здоровья;
  • Доверяет мудрости собственного тела, но учитывает влияние внешних факторов, которых не было, когда формировался человек и внутренние механизмы относительно пищи;
  • Умеет своевременно распознавать и удовлетворять потребности тела в пище.

 

Что вы получите от участия в программе?

Программа поможет Вам наладить контакт с собственным телом в отношении с питанием, стать более осознанным в отношении того, что вы едите и как.

Особенностью программы является то, что мы будем, с одной стороны, развивать осознанность в отношении внутренних факторов — языка нашего тела, которое знает, как ему нужно питаться  для оптимального функционирования. С другой стороны, мы будем развивать осознанность в отношении внешних, новых факторов, к которым зачастую не готово наше тело, но которые нужно учитывать в современном мире (сахар, усилители вкуса). Тренинг будет включать элементы позитивной психологии и коучинга. Мы научимся анализировать информацию о питании и определять, какую можно использовать на пользу для нашего тела, а какую нет. Каждый будет продвигаться вперед мягко, поступательно, в соответствии с внутренней готовностью.

В итоге, вы станете более спокойным, уравновешенным человеком, сможете лучше управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, наладите контакт с собственным телом в отношении пищи, что положительно скажется на вашей продуктивности и отношениях с другими людьми.

Более подробно со списком научных исследований в отношении осознанного питания вы можете ознакомиться здесь.
 

Сколько времени займет участие в программе?

Длительность программы — 8 недель. Исследования показывают, что именно этот срок является оптимальным для нейрональных изменений, которые будут поддерживать сформированные навыки в сфере осознанности. Время, которое вам понадобится в день для выполнения задания — это около 15-20 минут.
Уникальным преимуществом данной программы является тот факт, что она доступна для занятых людей. Обычно программы развития осознанности занимают у участников от 10 часов в неделю, что делает их недоступными для тех, у кого нет такого количества свободного времени.

Занятия проходят в группе WhatsApp, в форме аудио, видео и  текстовых сообщений. Упражнения  совершенно необременительны: нужно прослушать аудио с рекомендациями, сделать медитацию или понаблюдать за собственными моделями поведения. Вы можете сделать это в любое удобное для вас время.

 

Ваш тренер

МАРИЯ ХАЙНЦ – психолог-консультант по позитивной психологии, член немецкой Ассоциации позитивной психологии, бакалавр психологии (Bsc., Psychology, Hagen, Germany), автор и преподаватель программы профессиональной переподготовки «Позитивная психология» в ИПП при ВШЭ, изучала темы осознанности и правильного питания в курсах позитивной психофизиологии и повышения благополучия в Университете Восточного Лондона (University of East London), автор онлайн-курсов по развитию осознанности.

Отзывы участников прошлых программ по осознанности

 

Начало программы

20 января 2019 года

Сколько стоит программа?

Стоимость программы — 2500 рублей 

Скидка в 500 рублей предоставляется всем моим клиентам, которые когда-либо проходили у меня курсы по любой из тем.

Предусматривается групповая обратная связь (то есть я комментирую не сообщение каждого человека в отдельности, а все сообщения вместе, поступившие за 2-3 дня).

Если вы желаете постоянную индивидуальную связь к тренером (через личный чат), то в этом случае стоимость тренинга составляет 5000 рублей (4000 рублей для постоянных клиентов).

Скидки действительны до 31 декабря включительно!

Подарочный сертификат

Вы можете подарить программу вашему близкому человеку или другу (в том числе со скидкой).

Напишите мне на info@positive-time.com и получите именной подарочный сертификат

 

подарочный сертификат Шаблон

Как оплатить участие в программе?

Yandex money:

https://money.yandex.ru/to/410011486503802

(с любой банковской карты)

Карта Сбербанка:

4276400059094186 MARIA KHAINTS

Paypal: kenner2000@yandex.ru

После оплаты обязательно сообщите свой e-mail и телефон на info@positive-time.com