Позитивная психология. F.A.Q.

Share on facebook
Share on vk
Share on linkedin
Share on whatsapp

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология – это наука о том, что позволяет людям и организациям процветать.

определение с сайта Международной ассоциации позитивной психологии http://www.ippanetwork.org

До недавнего времени психология концентрировалась на помощи людям с психическими отклонениями (которых по разным оценкам от 20 до 30% населения, включая депрессии). Было очень мало исследований и инструментов улучшения жизни для психически здоровых людей. Но это не значило, что в них не было необходимости. Последние исследования показали, что разница в состоянии и удовлетворенности жизнью психически здоровых людей может быть очень большой: от близкого к депрессии — в процветанию, когда человек удовлетворен и жизненными успехами в важных для него сферах жизни и эмоциональным состоянием. Именно позитивная психология стала той наукой, которая ставит перед собой задачу заполнить эту пустоту в психологии.

Когда появилась позитивная психология?

Началом появления позитивной психологии считается выступление Мартина Селигмана в качестве председателя Американской психологической ассоциации в 1998, на которой он призвал психологов и исследователей перенести фокус внимания с психических патологий человека, со его слабостей и болезней, на позитивные качества – на то, что делает человека сильнее, успешнее и повышает его субъективное благополучие и таким образом отдаляет от болезней.

Мартин Селигман  мечтал о том, что когда он вылечит пациентов от страхов, алкоголизма и других нарушений, они станут счастливыми, но на практике этого не происходило. Нужно было идти дальше, иначе опасность рецидива была очень велика. Куда идти? Понято – в направлении хорошей жизни, процветания и счастья. Но как именно? Основываясь на каких теориях и исследованиях? В этой сфере было ничтожно малое количество подтвержденной информации (зато недоказанной — в форме различных течений, тренингов, псевдоучений — масса), и исправить такое положение вещей была призвана позитивная психология. Зачем? Чтобы дать специалистам и обычным людям проверенные инструменты и сказать, к примеру, что же действительно приносит счастье, за что стоит браться, а что лучше оставить.

Что такое «процветание»?

Слово “процветание” выбрано не случайно, так как до этого основными словами были счастье и благополучие. Счастье не подошло из-за его субъективности. Ведь и бездомный может быть счастлив, если получил только-то теплую одежду и деньги на обед, но процветающим или благополучным его не назовешь. Слово “благополучие” используется в позитивной психологии достаточно активно, так как оно хорошо отражает понимание людей об качественной жизни и оптимальном функционировании. Процветающие люди — это те, кто максимально благополучны в важных сферах жизни человека. Таких примерно около 20 процентов населения, хотя эта цифра варьирует в зависимости от страны и системы оценки.

Сегодня позитивная психология исследует факторы благополучия и процветания, позитивные аспекты личности (сильные стороны характера, позитивные эмоции, эмоциональный интеллект, состояние потока, осознанности и пр.). Классическая психология отличается от позитивной психологии тем, что ориентация первой направлена главным образом на решение проблем и избавление от патологий, тогда как вторая, наоборот, изучает то хорошее, что есть в человеке, способы активации и реализации потенциала для достижения возможного в индивидуальной ситуации благополучия и процветания.

Основные представители позитивной психологии

Многие приходят к понятию позитивной психологии через книги таких специалистов как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Эд Динер, Барбара Фредриксон, Соня Любомирски, Илона Бонивелл, Тал Бен Шахар, Дмитрий Леонтьев и так далее. Действительно — все они изучают и развивают позитивную психологию.

Если вы ассоциируете позитивную психологию с именем Пезешкиана, то правильнее будет говорить о позитивной психотерапии. А если с именами Луизы Хей и Нормана Пила, то — это позитивное мышление.  Объясню, в чем именно состоят различия.

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление можно оценивать, как часть позитивной психологии, то только в той её части, что подтверждено научно. То, что написали авторы и целители, исходя из собственного опыта — это не позитивная психология и лишь личное мнение этих людей. Оно может быть правильным или неправильным, но это не наука, а поэтому не позитивная психология.

К примеру, позитивное мышление оперирует аффирмациями. Достаточно произносить утром: “Я самая обаятельная и привлекательная”, и ты такой станешь. Как бы не так! Позитивная психология доказала, что аффирмации хорошо работают с людьми с высокой самооценкой, а с низкой — нет. То есть если человек верит в то, что он обаятельный и привлекательный, ну или хотя бы потенциально хорошего мнения о себе, то на нем такая аффирмация вполне может сработать, а если нет, то эффект может быть прямо противоположным.

Позитивная психология не отрицает ценность негативных эмоций, при том что позитивное мышление делает акцент только на позитивных эмоциях. Новая волна в позитивной психологии 2.0. говорит как раз о том, что негативные эмоции могут играть большую роль в нашем развитии и движении к благополучию и процветанию (пост-травматический рост). Методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат в себе эффективные механизмы работы с некоторыми негативными эмоциями и состояниями (тревожность, депрессии и т.д.).

Позитивная психология относится к комплексным, собирательным дисциплинам, которые объединяют в себе многие исследования, даже те, которые были проведены до появления позитивной психологии. Например, осознанность и медитации, в том числе в рамках клинических программ (MBSR, к примеру) или состояние потока исследовались с 70-80х годов, но сейчас они объединены под крышей позитивной психологии и уже не только исследуются, но и преподаются в рамках этой дисциплины.

Чем отличается позитивная психология от психотерапии Пезешкиана?

Позитивную психотерапию основал Н.Пезешкиан в 1968 году. Это очень интересный и несомненно заслуживающий внимания метод, который очень трудно охарактеризовать кратко. Благодаря своему происхождению Пезешкиан умело сочетал восточную мудрость и потребности современного западного общества, например, он применял притчи для исцеления своих пациентов и стремился к пониманию психики как единства.  Несмотря на близость подхода, позитивная психология и позитивная психотерапия существенно отличаются друг от друга.   Во-первых, уже по самому называнию метода можно сделать вывод, что основное назначение его — это помощь людям с психическими отклонениями (психотерапия). Позитивная психология в основном помогает психически здоровым людям. Во-вторых, знания Пезешкиана — это, по большей части, его наблюдения и инсайты, которые лишь частично подтверждены научно (в 1997 году было проведено важное исследование, подтвердившее наличие психотерапевтического эффекта на группе пациентов с психическими отклонениями, но в нем отсутствовала рандомизация, что является одним из важнейших критериев научности современных исследований). На сегодня позитивная психотерапия не получают дальнейшего эмпирического развития в той мере, как это происходит в современной позитивной психологии, в особенности в сфере психически здоровых людей (около 40 публикаций по данным англоязычного сайта ассоциации позитивной психотерапии против тысяч публикаций по современной позитивной психологии, данные базы научных публикаций EBSCO). 

Что есть самое важное из того, что дала позитивная психология миру?

По моему мнению, самым важным открытием позитивной психологии является тот доказанный факт, что мы можем собственными действиями изменить уровень нашего психического благополучия, стать счастливее.

Конечно, все мы индивидуальны в нашем восприятии и ощущении эмоций, в том числе счастья. Насколько мы разные снаружи, настолько мы разные внутри. Именно поэтому нет единых рецептов счастья. На выходе мы получаем всегда разный результат. И всё же есть некоторые механизмы счастья, которые работают у каждого человека очень похоже. Их изучением и занимается позитивная психология (например, реализация сильных сторон делает человека счастливым, развитие умения испытывать позитивные эмоции, при необходимости нивелировать действие негативных эмоций, состояние потока и т.д.)

И при всей неизменности нашей генетической структуры и индивидуальности, у нашего мозга есть замечательное качество — пластичность. Исследования показывают, что даже то, что заложено генетически может проявлять или не проявлять свое действие в зависимости от нашего воспитания, социальной среды или опыта (обучения). То есть мы можем меняться, в том числе учиться быть более счастливыми.

Известный специалист в нейрофизиологии счастья Д.Ричардсон сравнивает обучение счастью с любым другим обучением: игре в теннис, письму, счету, профессии. Все это требует освоения определенных навыков, что сопровождается созданием соответствующей нейронной структуры в мозге, но это вполне возможно. Нужно лишь захотеть и начать обучение.

Почему, если позитивная психология дает такие важные знания, её не преподают в школах?

Позитивная психология — это достаточно новая дисциплина, поэтому должно пройти время, чтобы она дошла до школ и других учебных заведений. Впрочем положительные примеры уже есть и их немало. Курс позитивной психологии в Гарварде Тал Бен-Шахара стал за два года самым популярным курсом, обогнав «Введение в экономику». На сегодня существует 12 магистерских программ по позитивной психологии. Курсы счастья и других аспектов позитивной психологии (социальные, эмоциональные навыки) преподаются во многих школах США, Германии, Великобритании, Австралии и других стран. И это не единичные случаи — их сотни. Результаты показывают, что обучение позитивной психологии ведет к повышению не только уровня удовлетворенности, но и успеваемости среди учеников. Одним из ярких примеров внедрения методов позитивной психологии в школах является система образования Финляндии, ученики которой за достаточно короткий срок достигли первых мест в рейтингах (к примеру, PISA).

Можно ли научиться позитивной психологии самим, к примеру, по книжкам?

В принципе, всему можно научиться по книжкам. Однако, не для всех подходит такой вид обучения, не для всех он является эффективным. Вспомните, чему вы в последний раз научились по книжке? В нашей жизни так много отвлекающих факторов, что  книжки по позитивной психологии, в лучшем случае, читаются и складываются на полку. Чтобы изменить старые привычки и лежащие в её основе мозговые структуры, нужна поддерживающая система, которой и является курс, тренинг или профессиональное обучение.

Противопоставляется ли позитивная психология традиционной психологии, пытается ли её заменить?

Нет, позитивная психология является лишь дополнением к традиционной психологии. Позитивную психологию можно сравнить со здоровым образом жизни, только на уровне психики.

В чем принципиальное отличие позитивной психологии от гуманистической психологии?

Позитивная психология основывается на теоретических разработках гуманистической психологии. Маслоу был первым человеком, который использовал сочетание “позитивная психология”. Разработки представителей гуманистической психологии были теоретическими, не доказанными эмпирическими исследованиями. Как этим занимается сегодня позитивная психология. То, что предполагали Роджерс, Фромм и Маслоу, сегодня доказывается с помощью научных исследований (экспериментов, опросов и других). Позитивная психология идет дальше и развивает начатое гуманистической психологией.

Позитивная психология является эмпирической наукой и перепроверяет любые утверждения, прежде чем принять их на веру. К примеру, приверженцу позитивного мышления достаточно сказать, что если произносить каждое утро “я сильный и успешный” и это будет для него истиной, то представителю позитивной психологии этого недостаточно. Он согласится с этим высказыванием или опровергнет его, если проведет соответствующий научный эксперимент (две группы, в одной из которой участники будут говорить эту аффирмацию, а в другой не будут или будут поддерживать себя другим высказыванием, затем анализируются результаты успешности участников).

Еще одним отличием является признание позитивной психологией пользы не только позитивных эмоций, но и негативных. К примеру, хорошее настроение очень хорошо воздействует на креативность, зато для оценки аргументов или рисков гораздо более успешно реалистичное или даже негативное мышление. Никто бы из нас не хотел, чтобы пилот нашего самолета или диспетчер аэропорта при оценке возможности посадки при плохих погодных условиях, проявлял незаурядный оптимизм.

Каково будущее позитивной психологии? В каких сферах она применяется сегодня успешнее всего?

Есть мнения, что позитивная психология растворится в традиционной психологии, выполнив свою задачу, но скорее всего она останется в рамках отдельной дисциплины, так как таким образом она развивается лучше всего. Наиболее яркой тенденцией такого развития является  проникновение позитивной психологии в различные сферы жизни. Именно в них вы также можете применять позитивную психологию.

  • Позитивное образование — дошкольное, школьное и профессиональное образование, направленное на раскрытие сильных сторон личности, создание обстановки в учебных заведениях, максимально способствующих такому раскрытию.
  • Позитивная психология на работе — в США и Европе многие фирмы ведут работу в направлении достижения процветания  организаций насчет применения позитивных методик. Удовлетворенный, счастливый работник более инновативен, креативен и остается с командой даже в трудные времена. Текучка кадров в позитивных организациях минимальна, а доходы растут. В 2016 году книга «Позитивная организация» Р.Куинна вошла в список книг, которые рекомендует Герман Греф своим сотрудникам для личного развития и его банковской структуры в целом, что значит — постепенно идеи позитивной психологии проникают и в российский бизнес.
  • Позитивное супружество и позитивное родительство — очень популярная сфера применения позитивной психологии. Наиболее популярным исследователем в позитивном супружестве является Джон Готтман, идейным вдохновителем позитивного родительства — Ребекка Инс (Rebecca Eanes).
  • Спорт, другие сферы высоких достижений. Спортивные команды ведущих стран мира имеют в своем арсенале психологов, в том числе владеющих знаниями позитивной психологии. С олимпийской сборной США на последнюю Олимпиаду приезжало около 60 таких специалистов. Сегодня позитивные методики помогают сделать процесс тренировки более увлекательным для спортсменов, чтобы не терялась их внутренняя мотивация, а специальные методики работы с психикой (в том числе осознанность и управление эмоциями) помогают справиться с напряжением как в соревновательный, так и несоревновательный период. Данная сфера в России имеет большой потенциал для развития.
  • Позитивная психология для личных нужд — каждый человек хочет быть счастливым и успешным. Современные исследования показывают, что как раз счастливые люди меньше болеют, дольше живут, имеют крепкие браки, больше зарабатывают и лучше продвигаются по карьерной лестнице. Счастье и успех идут рука об руку. Повышение умения быть счастливым повышает нашу успешность и наоборот. Быть счастливым — просто приятно, поэтому у позитивной психологии так много поклонников, в том числе с среде исследователей. Гораздо приятнее исследовать храбрость, чем трусость, смелость, чем страхи. И что самое интересное, как только человек становится смелым, у него отпадает надобность работать над страхами. Как в медицине — начинаешь проповедовать здоровый образ жизни и отпадает необходимость ходить по врачам.

Где в мире можно получить образование по позитивной психологии?

Образование по позитивной психологии предлагают  университеты США, Англии, Австралии, Швейцарии, Голландии (обычно в форме магистратуры). Только один из мне известных курсов магистратуры – дистанционный (в Англии). Его стоимость – около 10 000 фунтов за два года обучения. Очные курсы обычно обходятся дороже, учитывая расходы на проживание в стране университета. Магистратура эта была первой в Европе и на сегодня обучает около 400 студентов (очных и заочных).

Так как я сама закончила обучение в магистратуре университета East London по программе “Прикладная позитивная психология и психология коучинга”, то могу  оценить, что уровень преподавания и требований там очень высокий, но материал — весь по делу, действительно прикладной, практически ориентированный, основанный на новейших исследованиях. Некоторые аспекты раскрыты очень хорошо, некоторые оставляют желать лучшего (например, сфера позитивных отношений), но в целом мне очень понравилось. Большое “НО” как этой, так и других иностранных программ — это стоимость и их недоступность: в любой английский или американский университет попасть непросто , а еще сложнее там удержаться (письменные эссе по уровню должны соответствовать небольшой научной работе). Для поступления нужны рекомендации, признание образования уровня бакалавриата и языковой экзамен на хорошем уровне. 

Полный список университетов, предлагающих образование по позитивной психологии, вы можете найти здесь.

Курсы по позитивной психологии на иностранных языках

Если вам не нужны дипломы университетов и институтов, но вы хотите прокачать себя и свою жизнь на предмет процветания, вывести жизнь на другой, более качественный уровень, обогатить свой профессиональный арсенал новыми работающими инструментами, то вы можете пройти курс по позитивной психологии. На иностранных языках их сейчас множество. Даже знаменитый Пенсильванский университет предлагает свои курсы позитивной психологии на английском языке на coursera.org (но платно). Есть также отличный бесплатный курс Тала Бен Шахара на английском (есть в Интернете) — известного в сообществе позитивных психологов своим перфекционизмом и пессимизмом:) Он преподавал его в Гарвардском университете и занимает достаточно много времени. Слушать курс интересно, а вот делать что-то, перестраивать нейронные пути в своем мозгу — очень сложно без настоящего обучения с поддержкой тренера или коуча. Тем более на неродном языке. А что же есть на русском языке?

Какие российские ВУЗы и институты предлагают сегодня изучение позитивной психологии?

Московский педагогический государственный университет

предлагает очную магистратуру по позитивной психологии с акцентом на консультировании семьи и коучинге.  Трудоемкость 4320 часов и самое главное — это только очная форма обучения. Описание программы оставляет желать лучшего — мне показалось, что это описание какой-то другой программы, но только не позитивной психологии.  По моему запросу ответили, что, к сожалению, сейчас на программу нет набора.

МГГУ им. Шолохова

предлагает магистратуру по специальности: “Позитивная психология: теория и практика психологического консультирования”.  Описание программы более адекватное, но опять же совсем непонятно, что именно будет изучаться. Указано сначала, что программа заочная (2,5 года), но потом прикладывается программа для очного обучения — ссылка ведет в никуда. Мейл для дополнительных вопросов почтовая программа оценивает, как недействительный.

Столичный институт профессионального образования (ранее — Институт позитивных технологий и консалтинга в Москве (дистанционно)).

Программа называется «Позитивная психология», и я когда-то сама её прошла. В целом они предлагают достойный уровень знаний и удобный формат обучения (хотя основное обучение, особенно на базовом уровне шло по книжкам отечественных авторов). Главное “НО” этого курса — так это то, что он не по новой позитивной психологии, а, по большей части, по позитивной психотерапии, основанной на наследии Н.Пезешкиана. Тогда мне понравилось учиться, но сегодня я бы не порекомендовала программу тем, кто интересуется именно позитивной психологией в современном  её понимании и которая связана с именами таких ученых как Мартин Селигман, Барбара Фредриксон, Михай Чиксентмихайи и другие. Помню, когда я училась, я все ждала, когда же начнутся разделы по позитивным эмоциям, состоянию потока, сильным сторонам личности — а их не оказалось. Возможно, сейчас что-то изменилось, но судя по программе, нет. 

Высшая школа психологического консультирования (ВШПК)

Программа ВШПК является дистанционной и включает в себя изучение всех основных аспектов современной позитивной психологии: позитивных эмоций, позитивных установок, потока, осознанности, сильных сторон личности, диагностики и интервенций в различных сферах жизни: работе, коммуникации, семье. По итогам прохождения программы выдается  диплом государственного образца о профессиональной переподготовке. Обучение проводится в группе, что позволяет применять методики, которые усиливают эффекты от обучения и удовольствие:) Новый поток стартует 14 октября 2019 года. Более подробную информацию вы найдете здесь.

Школа Позитивной Психологии

В Школе Позитивной Психологии вы можете изучить позитивную психологию в различных форматах. Вашему вниманию сокращенный и полный курсы позитивной психологии: после оплаты вы получите доступ к дистанционной платформе и в зависимости от выбранного курса будете изучать курс самостоятельно или с поддержкой преподавателя. По итогам окончания вы получите сертификат Школы Позитивной Психологии.

Помимо позитивной психологии вы можете пройти следующие тренинги:

  • Позитивная психология (сокращенный и полный курсы)
  • Развития осознанности на основе MBSR (8 недель)
  • Осознанное питание (8 недель)
  • Позитивное супружество (по Дж.Готтману) — совместно с Марией Деминой
  • Позитивное родительство
  • Позитивные методы воспитания — совместно с Ольгой Ляшенко

Все курсы Школы Позитивной Психологии — дистанционные. Эта форма обучения очень удобна. Вам не нужно тратить время на дорогу, вы можете обучаться в удобном для вас режиме, съездить в отпуск или отлучиться, когда вам нужно. Учеба может сопровождать вашу работу, уход за детьми или получение другого образования. Позитивная психология поможет не только вам, но и вашим близким, а также тем, кому вы собираетесь помогать.

Полный список курсов вы найдете здесь.

Кем можно работать, окончив курс по позитивной психологии? Есть ли отзывы о ней?

Выпускники программы обычно используют курс для личного и профессионального роста. Вот несколько примеров.

Андрей Ш., выпускник первого потока программы “Позитивная психология” в Институте практической психологии при ВШЭ: “На момент обучения я работал в  Академии Адидас. После обучения стал активно развивать частную практику. Теперь есть свой кабинет. Работаю в том числе методами позитивной психологии. Также появились корпоративные клиенты. Среди клиентов есть спортсмены. Сам вернулся в спорт: занял второе место на Чемпионате Москвы по кикбоксингу”. 

Екатерина Николаева, выпускница первого потока программы “Так получилось, что я начала учиться, лежа в больнице после сложной операции. Учеба помогла мне быстро восстановиться и выйти из тяжелой депрессии, связанной с заболеванием. Самые большие изменения произошли, когда я провела эксперимент по внедрению на работе своих сильных сторон. Кажется, что можно сделать на работе с «добротой»? Но после эксперимента мне предложили развивать направление благотворительности. Сегодня я работаю в Университете крупной финансовой структуры и занимаюсь, в том числе, внедрением идей позитивной психологии в образовательных программах для руководителей”.

Ольга Ляшенко, выпускница второго потока программы, дала свой отзыв о программе.

????

На программе позитивной психологии вас ждут:
1. все необходимые знания и инструменты, чтобы стать творцами счастья, благополучия и процветания своего, своих клиентов и близких людей.
2. научная база и исследования, которые позволят никогда больше не тратить время на статьи и тренинги из серии «как стать успешным за 7 дней».
3. максимальная поддержка и помощь замечательного преподавателя, Марии Хайнц. Но не ждите поблажек в случае невыполненных домашних заданий или невыученного экзамена 
4. удобный формат онлайн-обучения, модульная система и даже каникулы, в которые можно успеть и сдать «хвосты», и отдохнуть.
5. и еще множество бонусов: от наслаждения вкусом трех изюминок до позитивной фильмотерапии. 

С радостью рекомендую эту программу всем, чей путь – это рост и развитие: не только профессиональные, но и личные.

Татьяна Ш. из Санкт-Петербурга:

“Мария, спасибо за этот курс! 

Решение пройти его было спонтанным и немного дерзким для меня. Я и не думала, что смогу сменить профессию. Когда я отчислилась из аспирантуры пару лет назад, то думала, что больше никогда-никогда не пойду учиться, потому что учеба ассоциировалась у меня с мучением, унижением. 
Для меня было открытие, что может быть по-другому. Что учиться может быть не только интересно, но еще и приятно! Что можно не заставлять себя, а делать в кайф! Что от этого результаты лучше! Я не знала, что буду делать с этим образованием, когда только на него решилась, но теперь я понимаю, что позитивная психология нужна людям во многих сферах жизни, просто они еще не знают, что может быть по-другому. 
Мне кажется, я увидела свою миссию в том, чтобы нести это в массы. Во мне зажглась искра и сразу после выпуска я начала активно работать. 
Спасибо больше, что Вы, Мария, всегда были готовы помочь советом и делом. Я Вам очень благодарна за этот прекрасный курс, рада, что на него решилась!”

Если вы хотите поподробнее узнать о позитивной психологии, посмотрите запись вебинара «Самое лучшее из позитивной психологии».

Понравилась статья? Поделитесь в соц.сетях

Share on facebook
Share on vk
Share on linkedin
Share on whatsapp

Отсавить свой комментарий ниже

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх
маленький кружок голубой

Мария Хайнц

Подпишитесь на новости сайта,

чтобы узнавать все самое полезное о Позитивной Психологии