Опросник осознанного питания

Данный опросник поможет вам определить, насколько осознанно вы питаетесь и отследить ваш прогресс, если вы участвуете в тренинге по осознанному питанию (информацию о тренинге вы найдете здесь)

Reference: Framson C, Kristal AR, Schenk JM, Littman AJ, Zeliadt S, Benitez D. Development and validation of the Mindful Eating Questionnaire. J Am Diet Assoc 2009;109:1439-1444. (перевод Марии Хайнц, русской валидированной адаптации, к сожалению, пока нет)

1.Я ем так быстро, что не чувствую вкуса того, что я ем
2.Если я ем в заведениях по принципу «ешь, сколько можешь» («all you can eat»), то я переедаю
3.На вечеринке, где много хорошей еды, я ем больше, чем должен бы
4.Если я вижу рекламу продуктов, она вызывает во мне желание поесть
5.Если порция в ресторане слишком большая, я останавливаюсь, когда наелся (а не переел)
6.Я думаю о чем-то другом, когда ем
7.Когда я ем еду, которую очень люблю, не могу остановиться
8.Я замечаю, что обычный поход в кино заставляет меня хотеть съесть конфеты или попкорн
9.Если это не стоит намного больше, я беру бОльшую порцию еды или напитка вне зависимости от чувства голода
10.Я замечаю в еде тонкие ароматы и вкусы
11.Если вдруг остается еда, которую я люблю, то я обязательно «помогу», даже если уже наелся
12.Когда я ем вкусную еду, я замечаю, что она меня расслабляет
13.Я перекусываю, не замечая что я вообще ем
14.Если я ем большую порцию еды, я замечаю, если чувствую после нее тяжесть или спад энергии
15.Я прекращаю есть, когда чувствую, что наелся, даже если я ем что-нибудь, что люблю
16.Я придаю значение тому, как еда выглядит на моей тарелке
17.Когда я чувствую стресс на работе, я иду и ищу что-нибудь поесть
18.Если на вечеринке есть хорошая еда, то я продолжаю есть, даже если уже наелся
19.Если я расстроен, то я ем, чтобы почувствовать себя лучше
20.Я замечаю, если еда или напитки слишком сладкие
21.Прежде чем начать есть я выдерживаю паузу, чтобы насладиться цветами или запахами моего блюда
22.Я чувствую вкус каждого кусочка пищи, которую я ем
23.Я замечаю, когда я ем и при этом не голоден
24.Я замечаю, что ем конфетки с тарелки только потому что они подвернулись под руку
25.Если я в ресторане, я вполне могу определить, если порция, которую мне принесли, слишком большая для меня
26.Я замечаю, как еда, которую я съел, влияет на мое эмоциональное состояние
27.Если у меня дома есть мороженое, печенье или чипсы, мне трудно удержаться, чтобы не съесть их
28.Во время еды я думаю о вещах, которые мне еще нужно сделать

Пролистать наверх
маленький кружок голубой

Мария Хайнц

Подпишитесь на новости сайта,

чтобы узнавать все самое полезное о Позитивной Психологии