Опросник по 5 аспектам осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire — FFMQ) (Baer et al., 2006)

Методика предназначена для измерения уровня осознанности, изменения различных его аспектов в ходе тренировок и медитаций, и для того, чтобы познакомиться как осознанность проявляется в реальной жизни. Также данный опросник поможет отследить Ваш прогресс, если Вы участвуете в программе по развитию осознанности на основе MBSR (информацию о программе Вы найдете здесь).

Пять исследуемых аспектов:  навык наблюдения, навык описания опыта, умение действовать с осознанностью (осознанность в процессе), безоценочное отношение к своему внутреннему опыту, нереагирующее отношение к своему опыту.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1.Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения движения моего тела:
2.Я умею находить слова, чтобы описать свои чувства:
3.Я критикую себя за беспричинные или неуместные эмоции:
4.Я воспринимаю свои чувства и эмоции, не погружаясь в размышления по их поводу:
5.Когда я чем-то занимаюсь, в моей голове возникают посторонние мысли, и я легко отвлекаюсь:
6.Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно прислушиваюсь к ощущениям воды на моем теле:
7.Я могу легко выразить словами свое мнение, свои убеждения и ожидания:
8.Я не сосредоточиваюсь на том, что делаю, потому что мечтаю или переживаю о чем-то, либо отвлекаюсь каким-то еще образом:
9.Я осознаю свои чувства, не погружаясь в них:
10.Я говорю себе, что не должен испытывать чувства так, как испытываю сейчас:
11.Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, эмоции, телесные ощущения:
12.Мне трудно выразить свои мысли словами:
13.Я легко отвлекаюсь:
14.Я считаю, что некоторые мои мысли бывают неправильными или плохими, и мне не следует думать таким образом:
15.Я обращаю внимание на свои ощущения, такие как ветер в моих волосах или солнце на моем лице:
16.Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить свои чувства к тому, что меня окружает:
17.Я оцениваю, хороши ли мои мысли или плохи:
18.Мне трудно быть сосредоточенным на том, что происходит в настоящий момент:
19.Когда появляются мысли или образы, внушающие беспокойство, я отстраняюсь от них и мысленно отмечаю их присутствие, не позволяя им овладеть мною:
20.Я замечаю окружающие меня звуки, такие как тиканье часов, щебет птиц или шум проезжающих машин:
21.В сложной ситуации я могу отсрочить немедленную эмоциональную реакцию и не думать о ней в этот момент:
22.Мне трудно описать возникающие в моем теле ощущения, потому что я не могу подобрать правильные слова:
23.Мне кажется, я действую «на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю:
24.Я быстро успокаиваюсь, когда меня что-то расстраивает:
25.Я говорю себе, что не должен думать так, как думаю сейчас:
26.Я обращаю внимание на запахи и ароматы:
27.Даже если я очень сильно расстроен, я могу выразить словами свое состояние:
28.Я выполняю дела быстро, не будучи в действительности сосредоточенным на каждом из них:
29.Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я в состоянии осознать их, не реагируя на них:
30.Я думаю, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должен их испытывать:
31.Я замечаю визуальные элементы в природе или искусстве, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и теней:
32.Для меня естественно выражать словами свои впечатления:
33.Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я отмечаю их присутствие и позволяю им уйти:
34.Я выполняю работу или задания автоматически, не задумываясь о том, что делаю:
35.Когда у меня возникают беспокоящие меня мысли или образы, я сужу о себе хорошо или плохо в зависимости от их содержания:
36.Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и мое поведение:
37.Обычно я могу подробно описать то, что я чувствую в данный момент:
38.Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно:
39.Я осуждаю себя, когда мне приходят в голову абсурдные идеи:

Пролистать наверх
маленький кружок голубой

Мария Хайнц

Подпишитесь на новости сайта,

чтобы узнавать все самое полезное о Позитивной Психологии